空气不好时，可以在户外运动吗？

       前段时间脸书的首席执行官扎克伯格在天安门前跑步的照片引起了热议，重点是那一天的北京空气PM2.5指数为374，已经达到严重污染级别。那么，空气不好时，究竟适合在户外运动吗？今天是世界卫生日，我们来看看坏天气与运动的关系。在万物复苏的春天，即使没有雾霾的困扰，空气中也可能会充斥着花粉，这可能会让你感到眼睛发痒、流鼻涕，甚至头痛，这些都属于典型的过敏反应。医生建议，如果出现严重过敏反应的人群，不建议在花粉指数特别高的时间到户外锻炼。但如果过敏症状较轻，或者服用了抗过敏药物，还是可以到户外进行适量运动的。

首先，你要学会选择锻炼的时间，上午和傍晚，空气中花粉指数较高，此时你要尽量待在室内，避免在大风天出门。而每天的早晨和夜晚，空气中花粉指数较低，就可以到户外活动了（可以佩戴眼镜，防止花粉进入眼睛）。当从室外回到室内，记得洗个澡，换件衣服。这样，就可以把室内的花粉指数降到最低。如果你的宠物从室外疯玩回来，也记得给它洗洗小爪子哦。如果这一天的花粉指数非常高（很多软件都可以帮助我们监测空气中的花粉指数），那么就彻底打消到室外活动的念头吧。其实，在室内运动也存在一定的风险。如果你的运动室是一间潮湿发霉的地下室，或者是一间充满灰尘，又没有通风的屋子，运动对你来说并不是一件好事。最理想的运动室，应该是关着窗、开着空调、安装有清洁过滤器的室内。阻挡你出门锻炼的“敌人”不仅仅有花粉，还有热空气。当夏季来临，气温升高，也就意味着空气质量开始变坏了。在炎热夏季的下午和傍晚，空气质量往往是最差的。

 当空气不好时，我们的户外运动方案是什么呢？

 1.尽量选择在清晨出门锻炼。

2.远离繁华的道路或工业区，因为那里的污染指数都非常高。

3.在空气不好时，你可以用散步代替慢跑，用锻炼20分钟代替正常情况下的锻炼30分钟，尽量减少在户外的呼吸强度。

4.如果天气炎热或者遇到雾霾天气，你就要回到室内锻炼了。

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