如何避免运动给大家带来的伤害！

       随着生活水平的提高，人们越来越注重身体的健康状态，很多人投入到了运动热潮中，可是却有不少人发现，越运动，膝关节却越疼痛！这是为什么呢？那是因为运动方式不正确引起的。那么，哪些错误的运动方式会给膝关节带来负担呢？一起来看看吧！

1、不正确的弓步姿势

以不正确的姿势或太频繁做弓步姿势，会给关节带来的过大压力，造成膝关节骨发炎。所以，做弓步练习时，膝关节要保持朝前，不要超过脚尖，每周弓步练习不超过3次，每次10-15分钟，膝关节感到疼痛时，必须停止练习，以免让发炎状况更严重。

2、过多高强度运动

喜欢团体课程的伙伴要注意，选择运动类型要量力而为，波比跳、飞轮和有氧舞蹈等都是很好的运动，但如果过量就会给膝关节造成负担。所以，同一种课程建议不要连续安排3天，最好每天选择不同课程，注意强度低和高的搭配。

3、山径路跑

跑山路可以增加肌力，但也容易给膝关节带来较大的负担，所以，建议喜爱山径路跑的伙伴平时要加强大腿前侧和臀部的肌力，以加强膝关节的保护力，同时，注意次数要量力而为。

4、瑜伽姿势不正确

很多伙伴进行瑜珈练习时，因为不知道怎么正确地调整姿势，导致常感觉膝关节紧绷不舒服，所以，建议没有瑜珈基础的人，可先了解每个动作的发力点，避免盲目做动作。

5、过多阶梯训练

阶梯训练可以大量燃烧热量，但也容易给膝关节带来负担。每踏上一阶，膝关节需承受相当于3.5倍体重的负担，下阶梯时，则需承受5倍体重的负担，很多人在肌力不足的状态下进行阶梯训练，容易造成膝关节受伤。所以，建议进行阶梯训练前，着重加强大腿前侧和后侧肌肉训练。

生活中，我们时刻都在运动，如果您也在运动过程中遇到膝关节疼痛，不妨试试下面这招动作，让您的膝关节疼痛马上得到缓解！

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